Viele Menschen erleben nach Feiertagen und Urlaub sowie durch wenig Licht und weniger private Kontakte eine traurige Stimmung oder auch ein saisonales Tief. Belastende Erkrankungen nebst Therapien können diesen Effekt verstärken.
Doch dem können Sie aktiv etwas entgegensetzen: die Resilienz! Sie unterstützt Heilung und Lebensqualität. Das Beste daran ist, dass Sie Ihre Resilienz selbst und aktiv entwickeln können. Und Studien zeigen, dass psychische Stabilität den Umgang mit Krankheit und Therapie erleichtert.
Das können Sie aus dem eigenen Inneren heraus tun:
Mentale Stärke
- Einführung in Achtsamkeit und Meditation (z.B. 5 bis 10 Minuten täglich)
- Positive Selbstgespräche üben: bewusst stärkende Gedanken formulieren
- Dankbarkeitstagebuch fortführen oder beginnen
- Akzeptanz der Situation: die Fähigkeit, die Realität anzunehmen ohne sie zu beschönigen oder sie zu dramatisieren
Soziale Unterstützung
- Austausch mit anderen Betroffenen in Selbsthilfegruppen oder Online-Foren. Ein offener Austausch entlastet und schafft Perspektiven.
- Humor: Er verbindet, reguliert Stress und schafft Abstand.
Kreative Ausdrucksformen
- Kunst- oder Musiktherapie ausprobieren
- Schreiben: Tagebuch oder kleine Geschichten als Ventil für Gefühle
- Kreative Körperarbeit wie Atemübungen oder einen Spaziergang im „Resiliengang“ – bewusst, langsam und mit einem inneren Bild.
Sie können die Verbindung von Körper und Seele auch durch bestimmte Kurse trainieren und stärken, die von Krankenkassen oder Volkshochschulen angeboten werden, zum Beispiel Yoga- oder Qi-Gong-Kurse. Erkundigen Sie sich einfach bei Ihrer Krankenkasse, welche Angebote sie anbietet oder finanziert.
Waldspaziergänge, viel Schlaf und regelmäßige Pausen
Alternativ können Sie auch ganz einfach ohne Termin oder Geldeinsatz die Natur erleben: Spaziergänge im Park oder Wald, selbst bei kühlem oder nasskaltem Wetter. Das stärkt auch das Immunsystem. Zudem gilt es, sich Raum für Regeneration zu schaffen: Gönnen Sie sich genügend Schlaf und regelmäßige Pausen. Denn Erholung ist die Basis für die psychische Widerstandskraft.
Weitere hilfreiche Informationen für ein gutes Leben mit und trotz Krebs finden Sie in unserem Themenbereich “Leben mit Krebs”.
